Sehat dengan Berjalan Kaki

SEHAT itu murah. Cukup dengan jalan kaki tergopoh-gopoh, Anda dapat mengurangi risiko terkena beberapa jenis penyakit. Misalnya saja, serangan jantung.
Hasil penelitian Framingham Heart Study yang dilakukan terhadap orang-orang berusia di atas 46 tahun menunjukkan bila jalan kaki juga bisa membuat rata-rata harapan hidup menjadi lebih panjang.
Anda mungkin bertanya-tanya, apakah yang dimaksud dengan jalan tergopoh-gopoh itu.
Menurut dr Handrawan Nadesul, jalan tergopoh-gopoh adalah berjalan kaki dalam waktu 6 kilometer per jam atau setara dengan 100 meter per menit.
Ia menambahkan, jalan tergopoh-gopoh atau walking endurance itu cukup dilakukan dengan frekuensi satu sampai lima kali seminggu. Pada saat berjalan, Anda sebaiknya mengenakan sepatu yang nyaman, tidak bertelanjang kaki. Jalan kaki juga cukup dilakukan dalam waktu 40-50 menit dan sebaiknya tidak lebih dari itu.
Namun, bagi mereka yang sudah lama atau memang tidak pernah melakukan aktivitas walking endurance, jalan kaki sebaiknya dilakukan secara bertahap. Pada pertama kali, jalan kaki cukup 10 menit. Setelah itu, barulah ditambah. Yang penting, lakukan secara rutin.
Di samping dapat mengurangi risiko terkena penyakit, jalan kaki tergopoh-gopoh atau walking endurance direkomendasikan pula untuk dimasukkan sebagai bagian dari program penurunan berat badan. Ingin bukti? Coba saja lakukan selama sebulan. Jangan lupa, timbang berat badan sebelum program dimulai dan bandingkan satu bulan kemudian.